Boa forma pós-parto

Conhecido como pós-parto ou resguardo, o puerpério é um período que desperta quase tantas dúvidas quanto a gestação. Os especialistas o dividem em três etapas: imediato (do 1°ao 10° dia), tardio (do 10° ao 45°) e remoto (do 45° dia ao retorno da menstruação).

"Em nenhuma outra fase da vida modificações físicas ocorrem em tão curto espaço de tempo. O organismo e todos os órgãos se recuperam dos efeitos da gravidez e do parto", explica Luiz Fernando Rodrigues, ginecologista e obstetra, do Rio de Janeiro.

Com tantas transformações - além, é claro, dos desafios que só a chegada de um bebê pode trazer - o lado emocional da mulher vive um momento único. "A sensibilidade aflora e muitos questionamentos podem surgir - entre eles o que diz respeito à relação que se estabelece com o próprio corpo. O padrão de beleza atual desperta ansiedade para recuperar as medidas pré-gestação. É preciso lembrar que esse processo é gradual: o corpo ganhou novas formas ao longo de 9 meses - o processo inverso, portanto, também é gradual", comenta Mara Amélia de Souza Brandão, psicoterapeuta da Universidade de São Paulo.

O ginecologista derruba o mito de que após a gestação é mais difícil perder peso. "Em primeiro lugar, amamentação é uma grande aliada da boa forma. Contribui para a contração do útero, que progressivamente volta para o seu tamanho normal. Outro fator positivo é o gasto calórico que proporciona ao organismo. Em função da aceleração do metabolismo, estima-se que o gasto energético aumente em 900 calorias por dia", explica o pediatra Paulo Sérgio Dornelles.

Os especialistas ouvidos pela reportagem garantem que o caminho para o bem-estar é respirar fundo, controlar a ansiedade e se concentrar no bebê. Cuidar dele já vai exigir uma boa disposição física.

Todas as suas dúvidas devem ser discutidas detalhadamente com o obstetra responsável pelo seu parto, pois é ele quem melhor conhece suas as particularidades.

ALIMENTAÇÃO
Montar um cardápio equilibrado, com todos os grupos alimentares, é mais importante do que nunca: afinal, através do leite materno você fornecerá os nutrientes que o seu bebê precisa para se desenvolver de forma adequada e saudável.

Menu
Dietas restritivas podem prejudicar a produção e a composição do leite materno. "A sugestão é evitar doces, frituras, guloseimas e comidas com alto teor de conservantes, pois são muito calóricos e pobres nutricionalmente. Além disso, tendem a reter líquidos provocando inchaço", avalia Odair Veiga Ginjo, médico nutrólogo.

Água Beber no mínimo, dois litros de água por dia é fundamental para a produção e qualidade do leite. "A hidratação com sucos e refrescos é menos eficiente e saudável", orienta Paulo Sérgio.
Ômega-3 Privilegiar o consumo de peixe três vezes na semana garante os níveis ideais de ômega-3 no leite materno, essenciais para o desenvolvimento do sistema nervoso e da retina do bebê.

Evite A priori não há alimentos proibidos. "É importante manter-se atenta às reações do bebê, como cólicas, insônias e irritabilidade - em caso de aleitamento materno exclusivo pode-se suspeitar de sensibilidade ou alergia alimentar a alguma substância que a mulher tenha ingerido", pontua Luiz Fernando que lista os alimentos mais recorrentes nesse processo: chocolate, café, leite de vaca, castanhas, frutos do mar e carne de porco.

ATIVIDADES FÍSICAS
"Considerando um parto normal sem complicações, em geral, 15 dias após dar à luz, a mulher pode realizar caminhadas e alongamentos leves. No caso da cesariana, é preciso esperar 30 dias para reiniciar esta rotina, também levando em conta os cuidados citados anteriormente", orienta Márcia Carvalho de Almeida, ginecologista e obstetra.

A prática de atividades na água, como natação e hidroginástica, só será autorizada ao redor de 45 dias após o parto, quando o colo uterino estiver bem fechado - antes disso há risco de infecções. Já um plano de exercícios mais intenso pode ser seguido apenas 60 dias depois.

O personal trainer Luciano Cunha ressalta que as mulheres que praticavam exercícios físicos antes e durante a gestação conseguem retomar a ginástica com mais facilidade. E dá a dica: "após o período de repouso recomendado, é interessante combinar modalidades aeróbicas com práticas que alonguem e tonifiquem a musculatura abdominal - isso aumenta as chances de que a barriguinha recupere a tonicidade".

ESTÉTICA
A drenagem linfática é o único procedimento que pode ser feito durante toda a gravidez e retomado 15 dias após o parto. Cosméticos e medicamentos - incluindo os fitoterápicos (homeopatia) - podem ser utilizados apenas mediante recomendação médica. Nesse sentido, os cuidados devem ser redobrados, pois diversos princípios ativos podem ser ingeridos pelo bebê através do leite materno.